Vermijd jetlag: Begin voor vertrek

• Pas je slaappatroon aan: Probeer de dagen voor je vertrek je slaapritme een beetje aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Als je naar het oosten reist, probeer dan eerder naar bed te gaan. Als je naar het westen reist, probeer dan later op te blijven.
• Zorg voor voldoende slaap: Vermijd slaaptekort voordat je vertrekt, aangezien een slechte nachtrust je gevoel van vermoeidheid alleen maar verergert.

Tijdens de vlucht: In de lucht

• Veranderingen in slaapgewoonten: Zodra je in het vliegtuig zit, probeer je aan te passen aan de tijd van bestemming. Als het tijd is om te slapen op je bestemming, probeer dan te slapen, zelfs als het op je huidige locatie ochtend is.
• Hydratatie is cruciaal: Vliegtuigen zijn droog en de luchtvochtigheid is laag, wat uitdroging kan bevorderen en jetlag kan verergeren. Drink veel water en vermijd cafeïne en alcohol, aangezien deze stoffen je slaap kunnen verstoren.

Na aankomst: Herstel je ritme

• Natuurlijk licht: Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk blootstelling aan daglicht krijgt. Het helpt je lichaam om zich sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Beperk dus het gebruik van een zonnebril aangezien dit ook je blootstelling aan daglicht beperkt.
• Wees actief: Lichaamsbeweging kan helpen om je bloedsomloop te verbeteren en de vermoeidheid die je voelt te verminderen. Maak een korte wandeling na je aankomst om je energie weer op te bouwen.

Gebruik de app Timeshifter om jetlag te beperken

Een handige tool die je kan helpen bij het vermijden van jetlag is de Timeshifter-app. Deze app biedt gepersonaliseerde tips om je slaap- en waakritme te optimaliseren, afhankelijk van je reisplannen. Timeshifter geeft aanbevelingen over het beste moment om te slapen, wakker te blijven, blootstelling aan licht te zoeken of juist te vermijden, en wanneer je cafeïne kunt gebruiken of beter kunt vermijden. De app is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar slaap en 24-uurs ritmes en wordt vaak aanbevolen door ervaren reizigers en slaapexperts. Door deze app te gebruiken, kun je je lichaam efficiënter aanpassen aan de nieuwe tijdzone en de impact van jetlag verminderen.

Event Travel Tip

Samen gaan we alvast op zoek naar de beste vluchturen en verbindingen voor je plannen, rekening houdend met jetlag. Dit kan betekenen dat je het beste op een bepaald moment van de dag vliegt om je aanpassing aan de nieuwe tijdzone te vergemakkelijken. Maar bovenstaande tips en de app helpen je sowieso al een heel eind verder.